• Jose Eduardo Marcondes

Fórmulas ( quase mágicas) para dormir melhor !!!

A insônia, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), afeta 73 milhões de brasileiros. Existem muitas técnicas e tratamentos com intuito de ajudar as pessoas a dormirem melhor. Dessas técnicas existentes vou falar de duas fórmulas baseada em 2 sequências de números, fáceis de lembrar e simples de fazer.



1ª Técnica - Respiração 4-7-8


Essa é uma técnica respiratória criada pelo médico Dr. Andrew Weil, inspirada na yoga. É um método bem simples que consiste em fazer 4 ciclos respiratórios antes de dormir, funcionando como um método de relaxamento que promete levá-lo a dormir em 60 segundos.


Como funciona a técnica


Coloque a ponta da língua no céu da boca, bem atrás dos dentes e mantenha a língua parada nessa posição.


EXPIRE pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som tipo “oooosh”.

FECHE a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.

PARE a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao número 7.

EXPIRE completamente pela boca com um som “oooosh” contando até ao número 8.


Repita esses últimos 3 passos até completar 4 ciclos.


2ª Técnica - 10-3-2-1-0


Essa técnica está relacionada a alguns hábitos que devem ser evitados e que podem fazer a diferença na hora de dormir. Cada número está ligado a um desses hábitos.


10 horas antes de dormir : não consumir cafeína ou energéticos

3 horas antes de dormir : não comer nem ingerir bebidas alcoólicas

2 horas antes de dormir: não pensar mais em trabalho

1 hora antes de dormir: nada de telas ( TV, celular ou computador)

0 nada de ficar apertando o botão soneca na hora de acordar


Aplicando essas 2 técnicas existe uma grande chance de você conseguir dormir melhor e mais rápido.

Bom sono !!!!


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